春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节
发布时间：2025-09-02 06:29:50 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论春光明媚，草长莺飞，正是登高、骑行、跑步的好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示，适当运动是缓解压力、激活身体状态的良方，但同时也要注意避免膝关节损伤。“膝关节在人体中属于负重最大
。
春光明媚，春季草长莺飞，运动正是正当宜春市某某策划培训学校登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示，关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方，但同时也要注意避免膝关节损伤。正当
“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节，因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季宜春市某某策划培训学校由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是，久坐不动时，正当膝关节长时间处于高压状态，也会加速软骨磨损，减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示，日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉，以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度，更好地保护膝关节，使之不容易受伤。为此，吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作：
股四头肌训练
仰卧位，膝关节伸直并用力勾脚尖，大腿前方股四头肌发力绷紧，保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米，停留10秒，再缓慢放下，放松足部。换另一侧下肢锻炼，方法同前。双下肢交替进行，每侧做10至15次为1组，每日做3组。
股四头肌为大腿前侧的肌群，是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时，运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。
腘绳肌训练
俯卧位，屈膝90度，配合着呼吸，在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度，并保持3至5秒。在吸气的时候，将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组，每日做3至5组。
腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健，会导致膝盖活动不灵便，引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
相关文章
中新网8月27日电 据美国有线电视新闻网(CNN)报道，当地时间26日18时30分，美国太空探索技术公司(SpaceX)新一代重型运载火箭“星舰”从得克萨斯州发射升空，实施第十次试飞。 此次任务2025-09-02
人民网北京5月8日电 记者杨虞波罗）今日，国务院新闻办公室举行新闻发布会，介绍第一次全国自然灾害综合风险普查工作和公报有关情况。会上，中国气象局预报与网络司司长梁丰介绍此次普查过程中取得的一些新发现，2025-09-02
中新网北京5月6日电 (记者 徐婧) 北京海关缉私局联合北京市烟草专卖局4月起开展打击走私雪茄烟“绿剑”专项行动。行动开展后的8天内，北京海关缉私局连续破获两起走私烟草案件，抓获犯罪嫌疑人4人，现场查2025-09-02
5月8日，北京人艺2024年话剧编剧、导演人才培训班开班仪式在菊隐剧场举办。“今天是一个非常特殊的日子，北京人艺历史上没有举办过编导培训班，这是第一届编剧、导演人才培训班。而且这个班和之前的表演培训班2025-09-02
物+化+生737）- - 学霸之争物+化+政770）- - 王牌首选物+化+地737）- - 未来可期历+政+生347）- - 优势还在历+政+地340）- - 文科王炸慎重选择物+生+政369）-2025-09-02
今天，“五一”假期后首个工作日，北京大部地区以阴天为主。午后西部山区有小阵雨，北转南风二三间四级，最高气温26℃；夜间晴间多云，南转北风一二级，最低气温14℃， 总体舒适。根据最新的气象资料分析，今天2025-09-02
最新评论