学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状！
发布时间：2025-09-02 04:15:50 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论长期坐姿不当或超负荷活动，造成腰背部肌肉劳损，是腰背痛的重要原因。温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、主管护师陈园园在接受采访时表示，积极进行腰背肌功能锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓
。
长期坐姿不当或超负荷活动，个动造成腰背部肌肉劳损，作帮状是缓解梅州市某某装饰材料有限公司腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示，痛症积极进行腰背肌功能锻炼，个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性，从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程，减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，作帮状且目前处于缓解期的缓解梅州市某某装饰材料有限公司患者，腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉：
直腿抬高锻炼（简化版）
仰卧于床，痛症两腿屈膝，将左侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与右侧大腿平行的位置，保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行，将右侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与左侧大腿平行的位置，保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床，两腿屈膝，以双足、双肘、头部作为支撑点，腰部抬起呈拱桥式，每次坚持3至5秒左右，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床，挺胸抬头，双臂用力背伸，膝关节伸直，两腿向后抬起，使头、胸、四肢、尽量抬离床面，似燕子飞状，持续3至5秒，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示，锻炼次数和强度因人而异，需循序渐进、量力而行，每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息，不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前，应根据个人症状在专科医师指导下进行。
相关文章
只吃素就可以不得慢性病和保持健康？丨中新真探2025-08-27 15:26:20 来源：中国新闻网 作者：2025-09-02
消息确认，横店群演集体降薪！10小时135元，此前一天能赚300元
近日，话题“横店群演降薪”登上微博热搜第一，引发大家热议。据红星新闻报道，有网传图片显示，原群众演员基础费用为120元/8小时，超时15元/小时；调整为135元/10小时，超时13.5元/小时，调整自2025-09-02
白酒行业的一则商标侵权诉讼案近期引发热议。为了名字中的一个“郎”字，四川省古蔺郎酒厂有限公司及其关联企业下称“郎酒集团”）将贵州省仁怀市茅台镇夜郎古酒业股份有限公司下称“夜郎古酒业”）告上法庭。11月2025-09-02
不管是否不小心，还是真心诚意地，美俄各自以不同的角度、方式看到中国航展上的中国新型战机，显示的无疑是我们的种种进步让人感受到了！文|海上客第15届中国航展正在珠海举行。说实在话，海叔真有种“乱花渐欲迷2025-09-02
当今竞争激烈的学术环境中，保研成为众多学子追求深造的重要途径。然而，北京某高校女生林悦的遭遇，却犹如一记警钟，敲响了人们对保研公平性的深刻反思。林悦，一位怀揣着学术梦想的女孩，在学业上付出了无数的努力2025-09-02
六旬女“大师”能“消灾”？5年骗走120余万……北京法院：判十年半
为给家人祛病消灾、延年增寿，许女士不相信医学、科学，竟选择信任一名六旬老太冒充的“大师”，最终被骗走120余万元。近日，海淀法院以诈骗罪判处李某有期徒刑10年6个月，罚金11万元，剥夺政治权利2年。检2025-09-02
最新评论